瑜伽減肥 三個(gè)基本功不可忽視

　　瑜伽是一種將身心頭融合為一體的健身減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽減肥效果好不好，與呼吸法有著很大的關(guān)系，正確的呼吸法有助于調(diào)節(jié)人的能量轉(zhuǎn)化，促進(jìn)減肥的效果!因此我們就要掌握好瑜伽減肥呼吸法的三個(gè)基本功!把握好正確的姿勢(shì)和時(shí)間!

　　【呼氣】

　　首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　【吸氣】

　　現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。

　　【屏息】

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

　　練習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候，呼吸很重要，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間，掌握好瑜伽減肥的三個(gè)基本功，對(duì)于瑜伽減肥更有事半功倍的效果!