腹式呼吸 趕走白領(lǐng)亞健康
亞健康對(duì)于我們來說一點(diǎn)也不陌生,經(jīng)常久坐在辦公桌前的白領(lǐng)一族,因?yàn)樽说木执俸凸潭ǎ徊捎猛ㄟ^肋間肌和肋骨運(yùn)動(dòng)的胸式呼吸,而這種呼吸方式會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳的積累,加上用腦量大,一出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等亞健康的狀態(tài)。其實(shí),最簡(jiǎn)單的腹式呼吸法就能有效改善這種亞健康狀態(tài)!
現(xiàn)在很多辦公環(huán)境的通風(fēng)條件都比較差,人員密度大,如果長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的工作狀態(tài),隨著呼吸效率的減低,呼吸器官的功能也會(huì)衰退,全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變,易引發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭,大腦供血不足等多種疾病。短期內(nèi)是亞健康表現(xiàn),長(zhǎng)期看來就是各種慢性疾病了。
但是,改進(jìn)的方法還是有的。不論是否改變工作環(huán)境,也要改變呼吸方法。
盡最大努力,改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時(shí),應(yīng)該心平氣和,才能有較充足的氧氣進(jìn)入肺的深部進(jìn)行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。
正確的呼吸方法是:處于坐姿時(shí),呼氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。采用腹式呼吸,腹式呼吸指隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。
在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中,都強(qiáng)調(diào)一定程度的腹式呼吸,這樣不但能夠使呼吸深沉,還可以放松中樞神經(jīng)。研究認(rèn)為,正常的胸式呼吸一次約5秒鐘,吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸,一次約為10—15秒鐘,吸入1000—1500毫升空氣。
據(jù)研究,一旦改變了呼吸方式,許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀,都會(huì)有一定程度的減輕,甚至對(duì)一些難以治愈的疾病,如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng),都會(huì)有很好的療效。
白領(lǐng)一族如果能正確應(yīng)用腹式呼吸法,不僅有助于趕走亞健康狀態(tài),對(duì)于提供工作效率也有不小的功勞!
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