揭秘：孕婦腹式呼吸技巧

　　到了孕后期，如果準媽媽能經(jīng)常練習腹式呼吸，對于自身和胎兒都有不少的好處，那么在學習孕婦腹式呼吸時，有那些學習技巧呢?下面讓專家來為你揭秘!

　　冥想

　　呼吸時可以加入一點想象，想象自己是一條在呼吸的河流.愛的能量隨著吸氣也流動到孩子的心里。吐氣時感覺愛從孩子的位置又流回到媽媽的心中。

　　注意

　　不要因為刻意要把氣吸飽或吐盡.而使盡力氣造成身體緊繃.也不要在吸，吐氣之間憋氣。

　　1.選擇上述適合自己的坐姿坐好。兩手輕松放在肚臍兩側(cè)，感覺像抱著孩子。

　　2.意識到自己開始放松舌頭、下巴的肌肉.并緩慢地以鼻子吸氣.在放松但不刻意繃緊腹部的情況下進行。隨著吸氣，腹部慢慢凸出。

　　3.將吸飽的空氣，緩慢地通過鼻子吐氣。盡量收縮腹部的動作.把廢氣從肺部全部呼出。

　　動作效果

　　深長的呼吸能夠安靜我們的繁雜情緒，減輕不必要的心理壓力，而位于肩頸、背部區(qū)域的深沉肌肉，也會通過這樣的肌肉伸展及收縮得到輕松，進而緩和這些區(qū)域上的緊縮及疼痛。

　　對于剛接觸腹式呼吸法練習的準媽媽，可以先慢慢地去了解本身呼吸的律動，以及透過練習來放慢、放松原有的呼吸方式，千萬不要心急地去讓自己進行某些練習。