揭秘：孕婦腹式呼吸技巧

　　到了孕后期，如果準(zhǔn)媽媽能經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，對(duì)于自身和胎兒都有不少的好處，那么在學(xué)習(xí)孕婦腹式呼吸時(shí)，有那些學(xué)習(xí)技巧呢?下面讓專家來(lái)為你揭秘!

　　冥想

　　呼吸時(shí)可以加入一點(diǎn)想象，想象自己是一條在呼吸的河流.愛(ài)的能量隨著吸氣也流動(dòng)到孩子的心里。吐氣時(shí)感覺(jué)愛(ài)從孩子的位置又流回到媽媽的心中。

　　注意

　　不要因?yàn)榭桃庖褮馕柣蛲卤M.而使盡力氣造成身體緊繃.也不要在吸，吐氣之間憋氣。

　　1.選擇上述適合自己的坐姿坐好。兩手輕松放在肚臍兩側(cè)，感覺(jué)像抱著孩子。

　　2.意識(shí)到自己開(kāi)始放松舌頭、下巴的肌肉.并緩慢地以鼻子吸氣.在放松但不刻意繃緊腹部的情況下進(jìn)行。隨著吸氣，腹部慢慢凸出。

　　3.將吸飽的空氣，緩慢地通過(guò)鼻子吐氣。盡量收縮腹部的動(dòng)作.把廢氣從肺部全部呼出。

　　動(dòng)作效果

　　深長(zhǎng)的呼吸能夠安靜我們的繁雜情緒，減輕不必要的心理壓力，而位于肩頸、背部區(qū)域的深沉肌肉，也會(huì)通過(guò)這樣的肌肉伸展及收縮得到輕松，進(jìn)而緩和這些區(qū)域上的緊縮及疼痛。

　　對(duì)于剛接觸腹式呼吸法練習(xí)的準(zhǔn)媽媽，可以先慢慢地去了解本身呼吸的律動(dòng)，以及透過(guò)練習(xí)來(lái)放慢、放松原有的呼吸方式，千萬(wàn)不要心急地去讓自己進(jìn)行某些練習(xí)。