健身瑜伽四式 送給懶人的美妙享受

　　想練習(xí)健身瑜伽又惰性較大的女性朋友，小編在此向您推薦四式懶人健身瑜伽，讓你不僅能堅(jiān)持，而且讓你在獲得美妙享受的同時達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

　　懶人MM們甚至可以這樣做哦：邊看電視、邊聽廣播節(jié)目或邊聽音樂的同時，練習(xí)這些 “懶人瑜伽”。

　　一、倒立式

　　1、使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細(xì)紋的功效。

　　2、促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。

　　3、強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。

　　4、刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。

　　功效：解除肩部和頸部的緊張，緩解緊張的心情。

　　二、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處)

　　3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。

　　4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。

　　功效：可以增加毅力、耐力與注意力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。

　　三、鷺鳥式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。

　　功效：有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。

　　4、還原，換腳做一回。

　　四、膝立側(cè)彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　功效：可以消除副部及腰部多余贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

　　四種懶人健身瑜伽學(xué)習(xí)后，你很有信心吧，是不是感覺健身瑜伽并不難了啊，也有想學(xué)習(xí)的沖動了吧。四個體式練習(xí)過后，全身幾個需要活動的重點(diǎn)部位都得到了運(yùn)動，說不定你會渴望繼續(xù)練習(xí)更難一點(diǎn)的動作哦!如果不想也沒關(guān)系，那就再來幾遍懶人健身瑜伽吧!