獻給懶人的瑜伽

　　年復一年，日復一日的練習，經(jīng)常會讓人產(chǎn)生莫名地倦怠，每當這個時候，一個自我會說：“如果不繼續(xù)堅持，前面的練習不都白做了嗎?”另一個自我也會不失時機地強調(diào)，“練瑜伽不就是為了獲得心靈的舒適與快樂嗎?被強迫的感覺可不那么令人快樂。

　　其實，我有一個更加簡單的處理方法：打開電視，收看一個自己喜愛的節(jié)目的同時，練習本人獨家創(chuàng)造的“懶人瑜伽”(之所以這樣命名，是因為這幾個動作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很溫和，不會讓不想練習的機體產(chǎn)生太多的抵抗情緒。)。

　　一、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處)

　　3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。

　　4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。

　　二、鷺鳥式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。

　　4、還原，換腳做一回。

　　三、膝立側(cè)彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強化膝關節(jié)，促進末梢血液循環(huán);預防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。

　　鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預防生理期失調(diào)。

　　膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強化肩關節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

　　這樣看來，三個姿勢的練習過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的經(jīng)驗來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習，渴望練習更難一點的動作。當然了，如果你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的選擇哦!