上班族的四式瑜伽輕松瘦

　　瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過(guò)瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調(diào)節(jié)心情，睿智聰慧，自信心增強(qiáng)。今天小編為你推薦瑜伽減肥操，這套瑜伽操總用時(shí)為15分鐘，對(duì)于工作繁忙的上班族來(lái)說(shuō)是很快捷的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這套15分鐘減肥瑜伽操共的4種動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，初學(xué)者也可以練習(xí)。

　　四種瘦身瑜伽

　　一、軀干平衡

　　吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背癲癇病醫(yī)院 部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。

　　吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　二、戰(zhàn)士一式

　　呼氣，將左腿向后伸，同時(shí)腳趾向外打開(kāi)45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。

　　呼氣，上身向前彎曲，同時(shí)將雙臂劃下向后伸展，然后吸氣并再次向上舉。重復(fù)2-5次。

　　三、弓步雙腿交換

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢(shì)。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。

　　交替重復(fù)動(dòng)作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。

　　四、膝碰鼻式

　　弓步姿勢(shì)，左腿在后，腳尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。

　　希望能夠快速減肥的朋友，可以嘗試這次為大家推薦的15分鐘減肥瑜伽操，用時(shí)很短，但可起到很好的減肥塑身效果。

　　女性練瑜伽的好處

　　1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

　　2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。