如何走路可以減肥?正確的步行減肥健身法推薦
1.盡量加快步速,不要比散步慢。特別注意保持步頻,一般不少于1分鐘140步。
2.每次步行可持續(xù)20分鐘,運(yùn)動后脈搏次數(shù)應(yīng)達(dá)到平靜時的150%左右,才能有效消耗體內(nèi)多余的脂肪。
3.注意步行姿勢,頭部微微抬起,上半身稍微向前傾,肩膀放松,背部挺直,腹部微微收緊,腳跟先著地,步伐盡可能輕。手臂可以直角自然擺動,呼吸均勻,精神集中。最好模擬克走姿勢和步態(tài)。

4.慢慢增加運(yùn)動量。例如,在第一周,每天步行只需30分鐘,速度稍慢;第二周,每天可增加10分鐘,步頻可增加10%;直到一個月后,每天可以堅持40分鐘,步頻可以增加50%。
5.持之以恒,在一周或一個月內(nèi)消耗多余的脂肪是不現(xiàn)實的,所謂立竿見影是極其罕見的。如果運(yùn)動一段時間后體重減輕這仍然不明顯,那么我們必須更加自信,堅持下去。記?。喊胪径鴱U意味著以前所有的努力都白費(fèi)了。
免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 走路是最好的運(yùn)動嗎?如何才能正確步行
- 經(jīng)常步行能減肥嗎?走路有助于減肥嗎?
- 步行減肥瘦身法
- 經(jīng)常步行能減肥嗎?走路有助于減肥嗎?
- 步行減肥健身的方法是什么?走路能減肥嗎?
- 每天走路可以減肥嗎?正確的走路減肥方法是什么?
- 正確走路減肥的方法有哪些 怎么走路減肥才是正確的
- 走路真的也能減肥?怎么正確走路來減肥?
- 怎么走路可以減肥?走路減肥的正確方法介紹
- 怎么走路最減肥呢?正確的走路減肥方法介紹
- 肌酸應(yīng)該訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 肌酸每天都要喝嗎還是訓(xùn)練才喝
- 力量訓(xùn)練完要補(bǔ)充碳水化合物嗎
- 谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 力量訓(xùn)練后補(bǔ)充多少碳水化合物
- 游完泳為什么感覺特別餓怎么回事
- 有什么快速的方法補(bǔ)充碳水化合物
- 暴食4000大卡會被全部吸收嗎
- 力量訓(xùn)練后要補(bǔ)充多少碳水化合物
- 肌酸練前喝還是練后喝有什么區(qū)別
- 肌酸訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝的區(qū)別
- 運(yùn)動后喝蜂蜜水的好處
- 吃完飯10分鐘可以游泳嗎
- 牛肉對健身飲食的十大益處
- 健身后補(bǔ)碳水還是蛋白質(zhì)
- 一天最合理的飲食鍛煉安排
- 健身完可以吃哈密瓜嗎
- 人在心情不好的時候吃甜食
- 炸雞排減肥期間可以吃嗎
- 健身如何攝入足夠蛋白質(zhì)