減肥瑜伽 在家也能輕松瘦
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練習(xí)瑜伽能減肥,但很多人卻因?yàn)闆](méi)有時(shí)間練習(xí)二放棄。其實(shí)減肥瑜伽不一定要在瑜伽館練習(xí),很多簡(jiǎn)單的姿勢(shì)你在家也能做,下面我們一塊來(lái)看看適合在家練習(xí)的減肥瑜伽!
站式系列
手腕、腳腕要平行,身體保持平衡,5至8次呼吸之后,彎曲左膝,腳踝垂直,骨盆要擺正,頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看左手指尖。5至8次呼吸之后,身體、骨盆完全轉(zhuǎn)向左側(cè),手臂向上合掌。完成這個(gè)動(dòng)作之后,反方向做相同的動(dòng)作。
瘦身瑜伽動(dòng)作解析:這系列動(dòng)作收緊大腿肌,鍛煉大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立時(shí)雖然一側(cè)膝蓋彎曲,但力量在中間,兩條腿的力量相同。手臂向上舉,起到收緊手臂肌肉,燃燒脂肪的作用。每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間最少為5至8次呼吸,堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng),效果越明顯。
練習(xí)場(chǎng)所:最好在家里,上班休息時(shí)間,辦公室休息室或較寬敞的地方可以練習(xí),不過(guò)要注意穿較舒適的衣服。
三角式
手腕、腳腕平行,左側(cè)身體向下彎,左手自然扶住左腳,整個(gè)動(dòng)作要保持整個(gè)身體在同一個(gè)平面上,保持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎,做相同動(dòng)作。
瘦身瑜伽動(dòng)作解析:這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度,美化腰部,收緊腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧運(yùn)動(dòng),因此在保持動(dòng)作的同時(shí)要均勻地呼吸,同時(shí)看個(gè)人的能力決定堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短。
練習(xí)場(chǎng)所:家里或辦公室休息室。
減肥瑜伽一直是減肥塑形的好幫手,但是想要瘦身效果顯著,除了勤做瑜伽以外,好的生活習(xí)慣才是瘦身成功的關(guān)鍵!
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