減肥瑜伽 在家也能輕松瘦

　　練習(xí)瑜伽能減肥，但很多人卻因?yàn)闆](méi)有時(shí)間練習(xí)二放棄。其實(shí)減肥瑜伽不一定要在瑜伽館練習(xí)，很多簡(jiǎn)單的姿勢(shì)你在家也能做，下面我們一塊來(lái)看看適合在家練習(xí)的減肥瑜伽!

　　站式系列

　　手腕、腳腕要平行，身體保持平衡，5至8次呼吸之后，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看左手指尖。5至8次呼吸之后，身體、骨盆完全轉(zhuǎn)向左側(cè)，手臂向上合掌。完成這個(gè)動(dòng)作之后，反方向做相同的動(dòng)作。

　　瘦身瑜伽動(dòng)作解析：這系列動(dòng)作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時(shí)雖然一側(cè)膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間最少為5至8次呼吸，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，效果越明顯。

　　練習(xí)場(chǎng)所：最好在家里，上班休息時(shí)間，辦公室休息室或較寬敞的地方可以練習(xí)，不過(guò)要注意穿較舒適的衣服。

　　三角式

　　手腕、腳腕平行，左側(cè)身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個(gè)動(dòng)作要保持整個(gè)身體在同一個(gè)平面上，保持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎，做相同動(dòng)作。

　　瘦身瑜伽動(dòng)作解析：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運(yùn)動(dòng)，因此在保持動(dòng)作的同時(shí)要均勻地呼吸，同時(shí)看個(gè)人的能力決定堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短。

　　練習(xí)場(chǎng)所：家里或辦公室休息室。

　　減肥瑜伽一直是減肥塑形的好幫手，但是想要瘦身效果顯著，除了勤做瑜伽以外，好的生活習(xí)慣才是瘦身成功的關(guān)鍵!