產(chǎn)后媽咪和寶寶一起減肥

　　很多產(chǎn)后的媽媽都抱怨，因為帶孩子就沒有時間做運動，所以才會讓身上的贅肉肆無忌憚的生長!其實，產(chǎn)后不是沒有時間減肥，只是你沒有找到一個合適的減肥方法，帶著寶寶照樣可以減肥瘦身的!看看這些親子瑜伽動作吧，讓你和寶寶在玩中就能減肥瘦身!

　　1. 小猴晃晃 鍛煉腹直肌

　　仰臥屈腿，全腳落地。讓寶寶趴在您的小腿上。抓住寶寶的小手或胸部兩側(cè)，舉腿，使大腿與上體成直角，小腿呈水平狀。收縮骨盆底，提髖并收膝約至胸部，呼氣。再慢慢落下髖部至輕觸地，腿回到準備姿勢，吸氣。如果體力允許，可以在屈膝到胸部同時，進一步提起上身，去吻寶寶的前額。寶寶在媽媽的帶動下，身和媽媽的面孔一會兒接近、一會兒遠離，仿佛有趣的藏貓貓游戲

　　2. 小馬快快跑 燃燒臀部脂肪

　　媽媽仰臥，屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽身上，媽媽抓住寶寶的小手，固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖，使大腿和背成一條直線，保持一段時間。呼氣，保持收緊狀態(tài)，落下髖部。臀部著地后，放松骨盆底肌，吸氣。重復(fù)動作。寶寶在上下運動的過程中，體驗方位變換的快樂。

　　3. 快樂的木偶 減去腹部贅肉

　　仰臥屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽的腹部，背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手，輕輕地從地板上抬起上身，使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢，小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂，呼氣落下上身，使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下，吸氣。練習要控制速度，不能太快。寶寶的胳膊起落，像小木偶一樣可愛，同時擴大了寶寶肩部的活動半徑!

　　4. 單腿搖籃 纖細腰肢

　　寶寶躺在媽媽的腹部上，媽媽雙手在寶寶身側(cè)保護寶寶。媽媽抬起右腿，與地面成直角。慢慢將右腿擺至左側(cè)，使腳輕觸地面。髖部一起轉(zhuǎn)至同側(cè)，呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對等一側(cè)，作為配重加強訓練難度。保持一段時間后，舉腿回到準備姿勢，呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重復(fù)。媽媽分開雙腿搖擺的同時，寶寶也在練習如何保持平衡。

　　產(chǎn)后肥胖和普通肥胖是不一樣的。所以減肥方法也會不一樣的!減肥的目的應(yīng)該是讓身體從不健康走向健康!所以產(chǎn)后減肥的媽咪們選擇減肥方法的時候要慎重!