產(chǎn)后瘦腰瑜伽 成功減肚子

　　站立收腹產(chǎn)后瑜伽和俯身收腹產(chǎn)后瑜伽是專門針對(duì)產(chǎn)后肥胖的人減肚子的瘦身方法!這兩種產(chǎn)后瘦腰瑜伽針對(duì)肚子上的贅肉集中鍛煉，所以能夠幫助產(chǎn)后肥胖的媽媽們成功減肚子!

　　站立收腹產(chǎn)后瑜伽

　　1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。

　　3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來回15次。

　　俯身收腹產(chǎn)后瑜伽

　　1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　產(chǎn)后瘦腰瑜伽在空腹的時(shí)候練習(xí)，達(dá)到的瘦腰的效果會(huì)更好，另外在做完產(chǎn)后瘦腰動(dòng)作之后，要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物!