瑜伽五式 辦公室瘦身妙招

　　辦公室瑜伽是近年來白領(lǐng)一族非常喜歡的運(yùn)動，簡單的瑜伽動作不僅有助于瘦身，還能緩解一系列的辦公室綜合癥。下面就讓小編來教你辦公室瑜伽如何練習(xí)吧!

　　動作一：山式伸展式

　　做法：雙手合十向上舉起，吸氣向上，眼睛向上看，燃火吐氣，肩膀向下沉。

　　功效：這樣就能夠有效地調(diào)整人的呼吸，緩解人的疲勞感，振奮人的精神。

　　動作二：前彎式肩膀拉伸

　　做法：分開雙腳，保持一定的寬度，注意腳尖向內(nèi)，十指交叉，然后身體向前彎曲，拉伸肩膀，俯身，使得頭部盡量貼近地面，如此呼吸3-5次，接著抬頭，慢慢起來。

　　功效：保持大腦清醒，同時還能夠充分地拉伸肩膀和肌肉，充分地放松全身。

　　溫馨小貼士：吸氣的時候向下，然后吐氣的時候放松。

　　動作三：頸部環(huán)繞

　　做法：吸氣，右手輕輕地按壓頭部，然后向左轉(zhuǎn)，換另一只手反方向再做一次。

　　功效：緩解頸部的疲勞感。

　　溫馨小貼士：在進(jìn)行這個動作的過程中要注意保持緩慢勻速，肩膀下沉。

　　動作四：鷹式雙臂環(huán)繞

　　做法：吸氣，彎曲雙手手臂，注意左肘在上右肘在下，雙手放在身體前面環(huán)繞注意手心相對，抬起手肘，下沉肩膀。

　　功效：美化手臂，同時拉伸背部的肌肉。

　　動作五：抬腿收臀

　　做法：面向墻壁，雙手扶著墻壁，使其與墻壁保持在同一平行面上，然后輕輕地向后抬起，注意收緊臀部。

　　功效：美化臀部曲線。

　　溫馨小貼士：在進(jìn)行這個動作的過程中，要保持上身不動，抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾，每5-10次為1組，可以做3組，左右交換著做。

　　上述為大家介紹的辦公室瑜伽，不僅動作簡單，而且減肥效果顯著，長期練習(xí)能讓你健身減肥一步到位。