辦公室瘦腰瑜伽 美體緩解疲勞
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
久坐一族們由于工作性質(zhì)原因,所產(chǎn)生的問(wèn)題不僅僅有肚子肥胖的問(wèn)題,還有身體疲勞患有頸椎病的難題!如何減肚子呢?辦公室瘦腰瑜伽簡(jiǎn)單有效果,不僅僅能解決肚子肥胖的問(wèn)題,同時(shí)還能緩解工作帶來(lái)的疲勞問(wèn)題!走吧,加入到練習(xí)辦公室瑜伽的隊(duì)伍中來(lái)吧!
坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)瘦腰瑜伽
如何減肚子方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力:集中在腹部。
注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。
功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。
基本呼吸法瘦腰瑜伽
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿(mǎn)胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力:放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng):瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會(huì)使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。
如何減肚子有了辦公室瘦腰瑜伽就不再是一個(gè)難題,肚子肥胖的辦公室白領(lǐng)也不用發(fā)愁咯!
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 美體瘦腰首選減肥瑜伽
- 辦公室也能練習(xí)的瘦腰瑜伽
- 瑜伽可以緩解疲勞并減肥嗎
- 笑瑜伽可以緩解疲勞
- 瘦腰瑜伽動(dòng)作 美腰又瘦腹
- 辦公室瘦身操 緩解疲勞健康瘦
- 瑜伽不僅能緩解眼睛疲勞也可以瘦臉
- 辦公室里緩解疲勞的微運(yùn)動(dòng)
- 辦公室瑜伽輕松美體的方式
- 辦公室眼部瑜伽 快速緩解白領(lǐng)眼疲勞
- 普拉提30節(jié)課多少錢(qián)深圳
- 普拉提30節(jié)課多少錢(qián)合肥
- 普拉提30節(jié)課多少錢(qián)紹興
- 學(xué)普拉提多少錢(qián)一個(gè)月合適
- 普拉提產(chǎn)后多久可以練腹肌
- 普拉提產(chǎn)后多久可以練瑜伽
- 普拉提教練證怎么考取北京
- 做普拉提多久能減腹部贅肉
- 什么時(shí)候做普拉提最有效果
- 什么人不適合練普拉提健身
- 什么人不適合練普拉提運(yùn)動(dòng)
- 普拉提與力量訓(xùn)練區(qū)別在哪
- 練普拉提好還是健身好一點(diǎn)
- 孕婦做瑜伽好還是普拉提好
- 懷孕多久可以練普拉提運(yùn)動(dòng)
- 健身房女生適合練什么瑜伽
- 體重大的人適合做普拉提嗎
- 長(zhǎng)期練普拉提的危害有哪些
- 普拉提對(duì)人體的好處是什么
- 普拉提對(duì)人體的好處有哪些