辦公室瘦腰瑜伽 美體緩解疲勞

　　久坐一族們由于工作性質(zhì)原因，所產(chǎn)生的問題不僅僅有肚子肥胖的問題，還有身體疲勞患有頸椎病的難題!如何減肚子呢?辦公室瘦腰瑜伽簡單有效果，不僅僅能解決肚子肥胖的問題，同時還能緩解工作帶來的疲勞問題!走吧，加入到練習(xí)辦公室瑜伽的隊伍中來吧!

　　坐姿轉(zhuǎn)背姿勢瘦腰瑜伽

　　如何減肚子方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　意識力：集中在腹部。

　　注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

　　基本呼吸法瘦腰瑜伽

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

　　意識力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　如何減肚子有了辦公室瘦腰瑜伽就不再是一個難題，肚子肥胖的辦公室白領(lǐng)也不用發(fā)愁咯!