瑜伽減肥動(dòng)作 打造性感小蠻腰

　　小蠻腰是女性性感身材的具體體現(xiàn)，在諸多的瘦腰運(yùn)動(dòng)中，瑜伽減肥動(dòng)作瘦腰效果更為顯著。下面就為大家推薦幾個(gè)瘦腰效果顯著的瑜伽減肥動(dòng)作!

　　坐姿扭轉(zhuǎn)

　　1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。

　　2、 左腿跨過(guò)右腿，可以的話(huà)，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

　　3、 雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，從腰部開(kāi)始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　側(cè)腰伸展

　　1、 側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。

　　2、 抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

　　3、 右手順著身側(cè)，帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線(xiàn)。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　三角式

　　1、 山式站姿預(yù)備。

　　2、 雙腳分開(kāi)約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。

　　3、 吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請(qǐng)勿過(guò)度伸展腿后肌腱，需要的話(huà)，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺(jué)左臀與尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺(jué)得是疊在一起。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線(xiàn)，可以的話(huà)再將視線(xiàn)轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　上述瑜伽減肥動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)很快就會(huì)有效果，但是開(kāi)始練習(xí)時(shí)，一定要量力而為，以免造成身體不必要的拉傷!