年底4個動作 練就性感小蠻腰

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  快要過年了,朋友們不免就會在過年的時候聚聚的,誰都想以一個美麗照人的身材呈現(xiàn)在朋友面前,在這一個月里要怎么減肥瘦腰呢?怎樣才能擁有一個性感的小蠻腰呢?學(xué)學(xué)這4款瘦腰動作讓你輕松練就性感小蠻腰!

  第1組:傾斜搖擺

  3a、仰面平躺,屈雙膝,雙腳分開與肩同寬,雙手抱在耳后。吸氣,雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩(wěn)定,呼氣,上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

  3b、吸氣,向右側(cè)扭轉(zhuǎn),同時左臂平伸,指向右膝蓋。控制呼吸節(jié)奏,左、右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。

  第2組:經(jīng)典仰起

  最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請注意細(xì)節(jié)!

  1a、仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

  1b、呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。

  細(xì)節(jié)提示:眼睛平視膝蓋,停留。

  第3組:對角線旋轉(zhuǎn)

  4a、坐姿。屈雙膝,雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直,雙臂與肩平,指尖在胸前相對。

  4b、吸氣,同時雙臂打開向右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。呼氣回動作a,吸氣,向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。左右交替旋轉(zhuǎn)15-20次。

  細(xì)節(jié)提示:旋轉(zhuǎn)時控制呼吸節(jié)奏,越慢越好。

  第4組: 長橋展臂

  2a、仰面平躺,雙腿伸展,雙腳交叉。呼氣,肩部抬起,雙目平視足尖即可,雙臂平伸,與足尖同高。

  2b、吸氣,雙臂后展于耳側(cè)。呼氣,平伸??刂坪粑?jié)奏,抬伸雙臂15-20次。

  細(xì)節(jié)提示:雙目平視足尖。

  馬上要過年了,藏在腰間的肥肉該減減了,快來跟著練習(xí)吧,現(xiàn)在開始,讓你在春節(jié)恢復(fù)性感小蠻腰。

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