孕婦瑜伽中的“九不要”是什么？

　　孕婦瑜伽作為一種新型的減肥運動方法，受到懷孕期媽咪的青睞!但是，孕婦并不是任何瑜伽都能練習(xí)的，可想而知，懷著寶寶，所以在做減肥瑜伽時一定要有所選擇!那么孕婦瑜伽練習(xí)謹(jǐn)記哪“九不要”呢?

　　練習(xí)孕婦瑜伽謹(jǐn)記的“九不要”：不可以做的動作

　　1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

　　2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6. 孕婦瑜伽中不包含躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8. 平時站姿時自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　練習(xí)孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。還能增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸，同時還能按摩內(nèi)部器官!