七日減肥瘦身瑜伽 完美身材練出來(lái)

　　減肥方法不在于更多，關(guān)鍵的是要有著好的質(zhì)量，就是在減重的同時(shí)也要保證身體的健康!減肥瘦身瑜伽，不僅僅能塑造完美身材，還能鍛煉身體美容養(yǎng)顏，因此你的減肥方法中不能少了減肥瘦身瑜伽的幫忙!肥胖的你跟我動(dòng)起來(lái)!

　　減肥瘦身瑜伽：放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛看向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書(shū)本、字典等調(diào)節(jié)高度。

　　減肥瘦身瑜伽：舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲憊。

　　要領(lǐng)：雙腿豎立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開(kāi)，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士：留意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過(guò)分往后引起不適。

　　減肥瘦身瑜伽：鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲憊，同時(shí)拉伸肩部。

　　要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛看向前方。保持15-30秒。

　　減肥瘦身瑜伽：預(yù)防“鼠標(biāo)手”

　　功效：放松肩背，尤其對(duì)預(yù)防和治療“鼠標(biāo)手”很有好處。

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領(lǐng)：與動(dòng)作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定，左右各重復(fù)10次。

　　貼士：留意調(diào)節(jié)好深呼吸，對(duì)緩解壓力和疲憊很有效

　　減肥瘦身瑜伽：原地扭身功

　　左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

　　1、兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

　　減肥瘦身瑜伽：收緊臀部

　　功效：伸展腰背，鍛煉下半身氣力，同時(shí)收緊大腿以及臀部。

　　要領(lǐng)：類(lèi)似于扎馬步，雙手分開(kāi)，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重復(fù)2次。

　　減肥瘦身瑜伽：直立向前俯身功

　　1、兩腿張開(kāi)至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

　　2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

　　飛華網(wǎng)小編提醒：練習(xí)七日減肥瘦身瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。這樣減肥瘦身的效果會(huì)更好的!