怎么練瑜伽有好身材 減肥瘦身瑜伽具體怎么做

擁有可愛(ài)的身材是不少女性的夢(mèng)想，即便沒(méi)有前凸后翹的身材那么至少不要讓身體太過(guò)臃腫，一般女性朋友大多還是比較喜歡骨感的身體，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最佳改善方式。其中瑜伽又是不錯(cuò)的選擇之一。那么怎么練瑜伽有好身材？減肥瘦身瑜伽具體怎么做？

1、練瑜伽的技巧

1.寬距深蹲

A.雙腳分開(kāi)約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開(kāi)臀部。

c.重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。

2.擴(kuò)展寬蹲

A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

B.放松頭部，保持五個(gè)呼吸。

3.舞者式

A.彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。

4.單腿前屈伸展式

A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。

5.火烈鳥式

A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

B.保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

6.延伸腳趾

A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

C.在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。

2、俯身瘦腰運(yùn)動(dòng)

瘦腰運(yùn)動(dòng)適合大部分腹部肥胖的人，提醒大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意補(bǔ)充碳水化和物，并且要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)上，這樣消耗的才是肚子上的脂肪!

雙腿并攏屈膝跪地

1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

將右腿往后上方踢起抬高

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

緩緩呼氣臀部下沉

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。