豐胸瑜伽3式促進(jìn)胸部2次發(fā)育

　　挺拔而圓潤的乳房是女人們性感的象征，如何減肥豐胸，把持住一個(gè)標(biāo)志的身材呢?推薦大家三式豐胸瑜伽，不僅僅能減肥豐胸還能鍛煉身體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌問題!讓我們一起看看有豐胸瑜伽教程可以實(shí)現(xiàn)我們擁有挺實(shí)的乳房，促進(jìn)胸部的2次發(fā)育!

　　豐胸瑜伽教程一、擠球操

　　1.坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球

　　2.保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　豐胸瑜伽教程二、向下俯臥撐

　　1.兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個(gè)長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣

　　2.身體向下垂直移動(dòng)，移動(dòng)時(shí)一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位

　　3.為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)

　　重點(diǎn)說明：試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。

　　豐胸瑜伽教程三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　1.跪在地上，將兩手放寬撐在地面

　　2.保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

　　這套豐胸瑜伽減肥動(dòng)作剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對(duì)照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

　　3.同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。