2式瘦腰瑜伽 一月打造細(xì)腰

　　怎么瘦腰最快最有效，夏季選擇練習(xí)高溫瑜伽效果不錯，可以化解肚腩上的深層脂肪!推薦兩式簡單的瘦腰瑜伽動作，這樣的有氧減肥運動不失為一種很好的減肥最快秘籍哦!廢話不多說，跟我做下面的瘦腰瑜伽動作，咱們用事實來說話!

　　瘦腰瑜伽動作一：

　　先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進行，直到腰部感到酸沉為止。

　　以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

　　瘦腰瑜伽動作二：

　　兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小肚子酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復(fù)15次。

　　在練這兩個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著，應(yīng)該以寬松舒服為主，有益于動作的舒展!

　　這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!