瘦腰瑜伽教程 一周就讓腰圍縮水

　　一百個人就有一百種減肥方法，每個人的體質(zhì)不同，選擇的減肥方法也就不同!想要瘦腰的人可以嘗試一下瘦腰瑜伽減肥教程，只需每天堅持十幾分鐘，日積月累就會有超棒的減肥效果!推薦三式瘦腰瑜伽教程：

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至 少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。

　　堅持七日，你會發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部兩側(cè)的贅肉也會逐漸消失。

　　腰轉(zhuǎn)動式

　　1、站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

　　2、吸氣，翻轉(zhuǎn)手掌，向上舉高雙臂，使掌心向上。呼氣，彎下上半身，直到手臂上身與地面平行。

　　新月變式

　　步驟1：打開雙腳，吸氣并且將雙手手臂抬至水平的位置，然后呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下，注意眼睛平視著前方。

　　瘦腰瑜伽教程溫馨小貼士：每天做4組，同時注意在側(cè)腰的時候不要送胯。

　　步驟2：深呼吸，在吐氣的時候放松右腰上半身水平向右倒下，同時需要注意身體不要向前傾以及弓背，應(yīng)該要有身體緊貼一面墻，盡量向外打開雙肩，平面?zhèn)葟?，這時候會感覺左側(cè)腰部得到拉伸，如此保持15秒后，恢復(fù)初始的姿勢，再反方向重復(fù)進(jìn)行即可。