瑜伽免費(fèi)教程讓你輕松瘦

　　說起瑜伽減肥，大部分的人都知道長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的好處很多，瑜伽減肥多年憑借著自身柔美又能很有效的減肥瘦身一直深受萬千女性的歡迎，下面就給大家提供一款瑜伽教程讓大家輕松的瘦。

　　以腹部為中心的普拉提動(dòng)作主要修腹，而以瑜伽為中心的動(dòng)作則幫助你拉長(zhǎng)肌肉，使你看起來更加苗條。下面這套動(dòng)作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚子。

　　1、側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒

　　功效：增強(qiáng)強(qiáng)心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長(zhǎng)脊椎骨

　　A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時(shí)呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次。

　　2、舉腿架橋

　　功效：增強(qiáng)臀肌和大腿肌，拉長(zhǎng)胸肌和臀屈肌

　　A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時(shí)左腿向上伸直，足尖繃直。

　　B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個(gè)舉腿動(dòng)作，然后把腳收回到地板上，換腿做同樣的動(dòng)作。整套動(dòng)作完成后，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背

　　3、側(cè)身兩頭起

　　功效：瘦腰、提臀、美腿

　　身體朝左側(cè)臥，左臂伸展，右手置于腦后。腳后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開地面10～25厘米，同時(shí)軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀干。重復(fù)6次，換側(cè)再重復(fù)6次。

　　4、臀側(cè)高舉

　　功效：增強(qiáng)臂肌，收臀瘦腰

　　A：身體朝左側(cè)臥，雙腿與軀干成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。

　　B：呼氣，同時(shí)高抬起臀部，右腿順著地板用力蹬，腹部盡量向上向內(nèi)收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放下臀部，收右腿到開始的位置。重復(fù)2次以上，然后換側(cè)再做。

　　5、收腹旋轉(zhuǎn)

　　功效：收腹，柔韌脊椎

　　A：仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度抬起，雙臂向身體兩側(cè)伸出與肩齊平。保持膝蓋并攏，慢慢朝身體右側(cè)放低，呼氣。

　　B：吸氣，雙膝慢慢回到中央，然后呼氣向左側(cè)放低。不要讓膝蓋觸地，應(yīng)懸停在離地面大約15厘米高左右。交替旋轉(zhuǎn)6次，然后收膝至胸前，放松。

　　其實(shí)減肥不就是重在有一顆堅(jiān)持下去的決心嗎，只要堅(jiān)持按照上面講訴的瑜伽教程進(jìn)行減肥瘦身，不久大家都會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的身材越來越完美了。