做減肥瑜伽搭配杠鈴 翻倍燃燒卡路里

　　單純的瑜伽減肥效果如果不好的話，可以搭配上杠鈴的使用，借助杠鈴的力量讓脂肪翻倍的燃燒!對(duì)于運(yùn)動(dòng)量少的久坐一族來講，是個(gè)不錯(cuò)的方法，可以緩解工作帶來的各種壓力，同時(shí)也能治療身體出現(xiàn)的水腫現(xiàn)象!想塑造身體輕盈線條的跟我來練減肥瑜伽!

　　半蹲式杠鈴瑜伽

　　目標(biāo)部位：臀部、大腿和腹部

　　雙手各握住一個(gè)啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復(fù)20次。

　　簡(jiǎn)易鷹式杠鈴瑜伽

　　目標(biāo)部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、髖部

　　每天下班回到家，抽出十幾二十幾分鐘的時(shí)間練習(xí)減肥瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，身材定會(huì)有長(zhǎng)期的改變!

　　雙手各握住一個(gè)啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)(如果可以的話，將左腳放到右小腿后側(cè))，下蹲為鷹式動(dòng)作準(zhǔn)備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動(dòng)作的時(shí)候保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，交換腿重復(fù)動(dòng)作。