不會游泳在水里也能燃燒卡路里

　　水流阻力是空氣的800倍，水下健身中你會感覺一舉一動水流都在撞擊你的身體，消耗的熱量會高于日常健身效果。這7個簡單的水下健身動作，只需要30分鐘，在不到1米深的水中完成，即使不會游泳的你也能在水下最大限度地燃燒卡路里。

　　水下運(yùn)動是一種有氧運(yùn)動，也是一種阻力訓(xùn)練，你不必?fù)纹鹱陨碇亓?，可以借助水的浮力，在不知不覺中輕而易舉地做這些動作。而且做同樣的動作，在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍。你在水中越努力運(yùn)動，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根據(jù)自己的情況量身訂做鍛煉計劃。研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎。

　　熱身運(yùn)動

　　水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個動作重復(fù)三次，每次休息15秒。

　　如果想要提高運(yùn)動的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習(xí)后，堅持3分鐘高抬腿練習(xí)。每周3天重復(fù)整套動作，你將很快地甩掉贅肉。

　　撐體運(yùn)動

　　重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。

　　第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態(tài)幾秒種。

　　第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動

　　重點鍛煉部位：增強(qiáng)二頭肌和三頭肌

　　第一步，腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。

　　第二步，打開雙臂，向外活動手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復(fù)20次。

　　所以說游泳減肥如今深受到萬千人們的歡迎，因為游泳減肥很簡單也很自在輕松，大家趕快積極的運(yùn)動起來，即使你不會游泳，在水里依然可以快速的燃燒脂肪。