瑜伽搭配杠鈴 鍛造男人肌肉

　　瑜伽不僅僅只是女人的最愛，同樣也很受男人的歡迎!因為瑜伽所帶來的好處不僅僅只是針對女性，對于男人也有很多好處!男人練習(xí)瑜伽能減少局部贅肉，鍛造屬于男人的肌肉!在一些經(jīng)典的瑜伽動作中搭配啞鈴，能夠雙倍消耗男人身上的脂肪!

　　戰(zhàn)士一式

　　目標(biāo)部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿

　　雙手各握住一個啞鈴，手臂在身側(cè)下垂，掌心相對，左腿向后跨，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度角，腳掌外側(cè)壓向地面(注意髖部兩側(cè)朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢，然后上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向后擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，換方向重復(fù)動作。

　　跨步半蹲持鈴

　　目標(biāo)部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內(nèi)側(cè)、臀部

　　兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度。臀部下后坐，形成一個類似相撲選手的準(zhǔn)備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢。重復(fù)12-15次，然后雙手下放站起來。

　　半蹲式

　　目標(biāo)部位：臀部、大腿和腹部

　　雙手各握住一個啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復(fù)20次。

　　男人在做瑜伽的時候，搭配的啞鈴重量要根據(jù)自己的身體負(fù)荷所選，不要超出胳膊的承載力，否則容易造成肌肉拉傷!