瘦身瑜伽基本動作 OL輕松美體好方式

?　　瑜伽是健身房里最熱門的減肥項目之一，不但可以消耗熱量，還能塑造身體線條，對身體保健有一定功效。下面是三種簡單的瑜伽基本動作，經(jīng)常練習(xí)會很有效果。

　　動作一：右手扶住腦袋左側(cè)，然后頭向右微微測彎，吸氣，左手側(cè)平舉，掌心向外，右手扶住頭的左側(cè)，呼氣，頭輕輕向左側(cè)彎。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動作。

　　動作二：將手指交叉后，放在腦后枕骨的位置，呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸重復(fù)動作數(shù)次。

　　動作三：呼氣，頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)，然后再向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中間位置勾住。呼氣，頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)。吸氣，頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量向遠(yuǎn)伸展。

　　練習(xí)簡單的瑜伽基本動作對美體瘦身大有益處，是非常適合女性的一項減肥運動，在家中也可以練習(xí)。

　　動作四：吸氣，將頭微微向上抬起，手肘向上推，身體向后彎。呼氣，低頭，拱背，手臂于胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎。呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。重復(fù)動作數(shù)次后，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動作。