三步瘦腰瑜伽 速顯腰部纖細(xì)曲線

　　摸摸你的腰部，上面的贅肉多嗎?如果你因?yàn)閾?dān)心穿上緊身衣服而讓贅肉全都露出來的話，那就說明，親愛的，你該瘦腰了，對(duì)比其他的部位來說，瘦腰不是一件很困難的事情，只要學(xué)會(huì)了下面的三步瘦腰瑜伽動(dòng)作，擁有纖細(xì)的腰部曲線不是難事。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作一：腰肩線條重塑

　　腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起鍛煉。

　　1.坐在墊子上，右腿向后伸直，腳背貼地。左腿彎曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手伸展分別放在左腿膝蓋和腳踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作二：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)

　　骨盆的血液循環(huán)順暢對(duì)于減肥是很重要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就容易堆積，形成肥胖。

　　1.兩腿分開約2～3個(gè)肩膀?qū)挾?，站直，左腳掌向前，右腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。

　　2.腿部保持伸直，上身向右側(cè)彎曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢10～20個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　腰瑜伽動(dòng)作三：消除腰腹部橘皮組織

　　腰部和腹部是最容易囤積脂肪的，而且也容易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有效消除腹部脂肪，同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。

　　1.兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開，指尖撐地，頭抬起看向前方。注意保持背部挺直。

　　2.右腿抬起，膝蓋彎曲，腳背繃直，頭低下看向膝蓋。

　　三個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作非常簡單易學(xué)，而且每天鍛煉不會(huì)占用你的太多時(shí)間，姑娘們，如果你想擁有小蠻腰，那就趕緊試試吧!

　　3.接著頭抬起，同時(shí)右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢10～20個(gè)呼吸，然后放下腿回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。