2式瑜伽瘦手臂法 讓麒麟臂消失

　　瑜伽瘦手臂法真的是很不錯(cuò)的，因?yàn)樗峭ㄟ^(guò)由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，實(shí)現(xiàn)減肥效果的!這樣的方法達(dá)到的瘦手臂效果也不容易反彈!飛華網(wǎng)小編為你推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦手臂動(dòng)作，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，就能讓麒麟臂消失!

　　床上瑜伽瘦手臂式

　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤(pán)坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤(pán)坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。

　　Step3 俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。

　　功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

　　瑜伽瘦手臂法：椅上松肩式

　　step1自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。

　　Step2吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。

　　Step3緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。

　　Step4還原，來(lái)回重復(fù)做數(shù)次。

　　功效：消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。

　　除了每天要堅(jiān)持這些瑜伽瘦手臂動(dòng)作，在飲食上也應(yīng)該要格外的注意，多吃水果和蔬菜，這樣才能瘦的更加快速!