腰部游泳圈做什么運(yùn)動(dòng)能減掉

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?  小腹上的惱人“游泳圈”,如果不想真的讓它起到游泳圈的作用,那么趕緊瘦腹吧,瑜伽是很多愛美女性選擇的瘦腹運(yùn)動(dòng),減腹部贅肉不妨學(xué)學(xué)減肥瑜伽操,在練習(xí)同時(shí)也塑造了腰部線條,一舉多得。小編推薦一套簡單的瘦腹瑜伽,動(dòng)作雖簡單,但需要一點(diǎn)柔韌性,可這是極好的減腹部贅肉方法。

腰部游泳圈做什么運(yùn)動(dòng)能減掉

?  準(zhǔn)備工作

?  MM們先坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動(dòng)肩部。

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?  彎曲動(dòng)作
?  身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。
?  抬腿動(dòng)作
?  平躺在瑜伽墊子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠攏,雙手抓住雙腳的腳踝處,盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí),MM們的上身要盡力不要彎曲。

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?  踢腿動(dòng)作
?  放開自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨著腿向上拉伸,可能這個(gè)動(dòng)作對于部分MM還是比較難做到,建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重復(fù)兩遍,可以進(jìn)入第5部分。
?  抱腿動(dòng)作
?  抱住大腿,讓自己的大腿緊緊的貼住上身,這個(gè)時(shí)候深吸一口氣,憋住。
?  結(jié)束動(dòng)作
?  呼氣,抬頭向上,用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰,使自己的腰部成為一道弧線,來回一遍。

  長期練習(xí)瑜伽操,不但“游泳圈”消失了,連“水桶腰”都改善了,女性最美的線條展現(xiàn)出來,使你更具女人味。在練習(xí)這套瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,注意下腰時(shí)盡量向下壓,盡量讓背后平直,另外抬腿動(dòng)作時(shí),一定要將腿部繃直,這也是這套動(dòng)作中的兩大難點(diǎn)。

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