青春期女性如何減掉游泳圈

　　女性青春期時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)育成熟，腎上腺開始分泌雄性激素，卵巢開始分泌雌激素、孕激素及少量雄激素，刺激機(jī)體內(nèi)、外生殖器官發(fā)育，出現(xiàn)第二性征,如月經(jīng)來潮、乳房隆起、皮下脂肪豐滿、骨盆寬大、嗓音細(xì)高等。這一時(shí)期體重的增長，不僅包括脂肪細(xì)胞的體積增大，還包括細(xì)胞的繼續(xù)分裂而導(dǎo)致的脂肪細(xì)胞數(shù)目增加。而增加的這些脂肪細(xì)胞將不再消失。所以，這一時(shí)期體重管理對以后的體重有直接影響。

　　1. 瑜伽

　　進(jìn)入青春期，女孩子明顯偏好靜，此時(shí)體重、體型的變化和月經(jīng)來潮等使她們更加不愛運(yùn)動，寧可整天坐在教室，也不愿出去走走。因此可以選擇瑜伽這種較為安靜的運(yùn)動方式。

　　具體方法：肩立式。這個(gè)動作針對的主要身體部位是腹部、臀部、腿部。首先仰躺，兩腳并攏，用兩手將腰部托起來，吸氣，同時(shí)將腹部和臀部收緊，接著慢慢吐氣。將膝蓋彎起來往上抬起，吸氣，再慢慢吐氣，然后讓腿部往上伸直，腳背部位保持繃緊狀態(tài)，用頭部、上手臂和肩膀的部位支撐地面，進(jìn)行3-5個(gè)的呼吸，接著將膝蓋彎下，放下雙腿。此動作重復(fù)做3次。

　　2. 少吃零食

　　可以把零食換成水果，既可以滿足嘴巴的需要，而且水果中富含豐富的維生素對身體有益。同時(shí)，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養(yǎng)均衡，保證身體健康發(fā)育。

　　溫馨提示：要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數(shù)在允許的范圍內(nèi)，都屬于正常的生理特征。另外，要平衡膳食，合理運(yùn)動，適當(dāng)控制體重。不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他對身體有害的減肥方法，那樣會影響正常的發(fā)育。