3式產(chǎn)后減肥瑜伽 速甩贅肉塑身材
產(chǎn)后如何減肥恢復(fù)以前的窈窕身材呢?強(qiáng)力推薦產(chǎn)后減肥瑜伽!這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,確實(shí)是由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌同時(shí)提高新陳代謝,達(dá)到的減肥效果!產(chǎn)后肥胖的媽咪們抓住產(chǎn)后6個(gè)月的時(shí)間,練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽吧,找回昔日的窈窕身材并不是一個(gè)空想!

喜鵲馬步式產(chǎn)后減肥瑜伽
雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢抬起腳后跟,身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方,并慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后,再回到原位重復(fù)2次。
這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率,并收緊全身肌肉,增強(qiáng)集中力。
眼鏡蛇式產(chǎn)后減肥瑜伽

俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。呼氣時(shí),放松括約肌,上身放下。重復(fù)3次后,俯臥在地上休息片刻。
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量,同時(shí)鍛煉腹部及腰部的肌肉。
弓式產(chǎn)后減肥減瑜伽
俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí),收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí),慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

想要練好產(chǎn)后減肥瑜伽,需要你掌握三個(gè)秘訣:練好胸、腹式呼吸法、多做圍繞脊柱完成的瑜伽、每周2-3次瑜伽練習(xí),長期堅(jiān)持!只有這樣你才能徹底告別產(chǎn)后肥胖!
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