讓你的腰部告別游泳圈

　　由于長(zhǎng)期久坐辦公室所導(dǎo)致的腰部脂肪堆積嚴(yán)重，但是大家都在盲目的追求著減肥瘦腰的辦法，其實(shí)想告別堆積已久的游泳圈腰部很簡(jiǎn)單，下面就為大家介紹一款瘦腰動(dòng)作，讓大家輕輕松松的減掉腰部贅肉。

　　女生的上腹、下腹、臀部、大腿都容易累積一些贅肉，那是由女生的生理特點(diǎn)造成的。脂肪的堆積可以保護(hù)內(nèi)臟器官，特別是生殖系統(tǒng)。但是贅肉太多就會(huì)影響美觀，這是絕對(duì)不允許的，下面我們從兩個(gè)方面來(lái)解決這個(gè)煩惱。

　　再見游泳圈之巧穿衣篇

　　攻略一：

　　無(wú)論是腰部還是全身，身材胖的女生都不應(yīng)該選擇橫條紋的衣服，應(yīng)該選擇豎直線條，這樣能夠拉長(zhǎng)你的線條;有小圓點(diǎn)的衣服，身材胖胖的女生也是可以選擇的，但如果是大圓點(diǎn)，就不可以;有小碎花圖案的衣服是安全的，胖瘦體質(zhì)都可以選擇，但如果是大碎花就不可以。

　　攻略二：

　　從顏色上來(lái)講，對(duì)于每個(gè)顏色來(lái)說，胖瘦體質(zhì)的人都是基本適合的。對(duì)于衣服來(lái)講，最重要的是質(zhì)感和款式。

　　但要特別提到一種不太適合東方人的顏色，那就是卡其色，卡其色合理搭配其他顏色衣服還是OK的，但是不能全身都是卡其色的穿著，它比黑色白色更危險(xiǎn)。

　　攻略三：

　　不要選擇緊身款式和彈性面料的衣服，這樣會(huì)讓你的“豐韻”體質(zhì)暴露無(wú)疑。可以選擇收腰下擺外張的衣服，可以很好的遮住你的游泳圈。

　　美麗貼：喇叭形的娃娃裝適合系細(xì)腰帶;靴子適合搭配較短的短褲或裙子。

　　再見游泳圈之運(yùn)動(dòng)篇

　　下面是幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作演示，在家里就可以完成，可以輕松減掉我們腹部堆積的贅肉。

　　這些動(dòng)作主要鍛煉幾個(gè)部位，分別是：上腹、下腹和腹外斜肌。

　　第一個(gè)動(dòng)作

　　身體平躺在體操墊上(在家里我們?cè)诘靥荷献鼍涂梢粤?，雙臂伸直在身體兩側(cè)并貼緊地面。雙腿并攏抬起，小腿與地面平行，大腿與地面垂直。然后雙腿向身體左右兩側(cè)擺動(dòng)，其他部位保持原位，且雙腿保持并攏，每組30個(gè)。

　　注意事項(xiàng)：盡量加大擺動(dòng)幅度;上身保持不動(dòng)，大腿要保持在與地面垂直面內(nèi)。

　　鍛煉部位：腹外斜肌

　　第二個(gè)動(dòng)作

　　坐在地面上，膝蓋曲起，雙手分別握衣架兩端向前伸直，上身前后擺動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)：擺動(dòng)過程，雙臂保持水平狀態(tài)。

　　鍛煉部位：上腹

　　第三個(gè)動(dòng)作

　　上身筆直端坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)支撐身體，上身稍稍后仰，雙腿并攏彎屈上抬，反復(fù)此動(dòng)作。

　　延伸動(dòng)作：上身與沙發(fā)面成50度左右，雙手支撐身體，雙腿并攏抬起做繞環(huán)的動(dòng)作，每組30個(gè)。

　　注意事項(xiàng)：上身盡量保持不動(dòng)。

　　鍛煉部位：下腹。

　　第四套動(dòng)作

　　Step1：站直，雙腿分開，曲左腿弓步，右腿筆直，右手盡量摸到自己的右腳背。

　　Step2：身體回到原位，下身不動(dòng)，雙手伸展，上身向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，保持幾秒鐘不動(dòng)，然后還原。

　　Step3：身體另一側(cè)照同法練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：做旋轉(zhuǎn)時(shí)，下半身不可以轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　鍛煉部位：腰側(cè)部。

　　只要大家堅(jiān)持按照上訴所講的瘦腰動(dòng)作進(jìn)行減肥瘦腰，只要堅(jiān)持就一定會(huì)有顯著的效果，趕快行動(dòng)起來(lái)。