在家減肥做些什么最有效
? 雖然瑜伽是熱門減肥健身運(yùn)動,并是各大健身中心必有項(xiàng)目,但有很多朋友并不想去健身房練習(xí),其實(shí)省點(diǎn)錢在家練瑜伽也是可以的。注意掌握好練習(xí)瑜伽的技巧,以及學(xué)會如何將動作與呼吸相結(jié)合就可以了。下面向你介紹三式可以在家練瑜伽的動作,讓美女教練帶領(lǐng)我們塑造好身材。

樹式瑜伽:提高集中力 調(diào)整全身平衡
兩肩放松,雙腳稍稍相離地站直前身,腳掌朝前,骨盆立起來,令全身處于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。
右腿單腳屈膝抬起,腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè),打開骨盆,一邊吸氣一邊將手臂舉于起,于頭頂合掌,全身往上拉伸。
緩緩呼氣,同時放下手臂,屈肘并與胸前合掌,但胸廓保持適度的打開,保持姿勢20-30秒。

英雄式瑜伽:柔軟股關(guān)節(jié),鍛煉腰腿
雙腿前后跨開,左腳在前,腳掌朝向正前方,右腳腳掌則橫向在后,兩腿之間的夾角為60度,全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
邊吸氣邊往上舉起手臂,手掌合十。
保持手臂往上拉伸的姿勢,一邊呼氣一邊彎曲左膝,大腿與小腿的夾角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互換重做。
三角式瑜伽:鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
雙腿左右跨開60度,左腳腳掌稍向前,右腳腳掌稍向右側(cè),上身挺直,手臂自然下垂。

呼氣,將左臂往上拉伸,手掌向前,帶動上身往右側(cè)俯下,右手扶于右腳上,視線望向左手,保持20-30秒后,互換重做。
吸氣,手臂往左右兩側(cè)平舉起,保持與肩同高,然后上身往右側(cè)移出。
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