在家減肥做些什么最有效
? 雖然瑜伽是熱門減肥健身運動,并是各大健身中心必有項目,但有很多朋友并不想去健身房練習,其實省點錢在家練瑜伽也是可以的。注意掌握好練習瑜伽的技巧,以及學會如何將動作與呼吸相結合就可以了。下面向你介紹三式可以在家練瑜伽的動作,讓美女教練帶領我們塑造好身材。

樹式瑜伽:提高集中力 調整全身平衡
兩肩放松,雙腳稍稍相離地站直前身,腳掌朝前,骨盆立起來,令全身處于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。
右腿單腳屈膝抬起,腳掌踩在左膝內側,打開骨盆,一邊吸氣一邊將手臂舉于起,于頭頂合掌,全身往上拉伸。
緩緩呼氣,同時放下手臂,屈肘并與胸前合掌,但胸廓保持適度的打開,保持姿勢20-30秒。

英雄式瑜伽:柔軟股關節(jié),鍛煉腰腿
雙腿前后跨開,左腳在前,腳掌朝向正前方,右腳腳掌則橫向在后,兩腿之間的夾角為60度,全身重量落于兩腳之間的中點上。
邊吸氣邊往上舉起手臂,手掌合十。
保持手臂往上拉伸的姿勢,一邊呼氣一邊彎曲左膝,大腿與小腿的夾角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互換重做。
三角式瑜伽:鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉
雙腿左右跨開60度,左腳腳掌稍向前,右腳腳掌稍向右側,上身挺直,手臂自然下垂。

呼氣,將左臂往上拉伸,手掌向前,帶動上身往右側俯下,右手扶于右腳上,視線望向左手,保持20-30秒后,互換重做。
吸氣,手臂往左右兩側平舉起,保持與肩同高,然后上身往右側移出。
免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理!
- 上一篇:產后推舉式瑜伽 減背部贅肉塑身型
- 下一篇:懶人減肥做什么動作最好