產(chǎn)后推舉式瑜伽 減背部贅肉塑身型

　　產(chǎn)后肥胖貌似是一個人人都不能避免的現(xiàn)象，很多人產(chǎn)后由于不愛運動，同時為了給孩子補充能量而大量的補充營養(yǎng)，結(jié)果可想而知，只能是發(fā)胖!產(chǎn)后如何減肥，推薦一套產(chǎn)后推舉式瑜伽，掌握練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注意事項，我們產(chǎn)后并不是都會肥胖的，產(chǎn)后照樣也能做辣媽!

　　推舉姿勢(1)

　　作用：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

　　動作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復(fù)到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣，同時朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。

　　推舉姿勢(2)

　　作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能。

　　動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。

　　產(chǎn)后瑜伽注意事項：

　　一：不可自己在家練動作

　　因為產(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　二：不可將跳健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　三：不宜超出身體極限

　　應(yīng)在每個產(chǎn)后瑜伽動作結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳健康減肥效果。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽并不是人人都是適合練習(xí)的，如果你是順產(chǎn)者，那么在產(chǎn)后六個月后就能減肥了，但是如果是剖腹產(chǎn)的話，還是要根據(jù)自己的身體恢復(fù)的程度選擇適合的減肥方法。