兩式瘦臀瑜伽 從此遠離下垂肥大

?　　如今臀部肥大是非常普遍的問題，尤其是常坐辦公室的上班族們，一天主要的工作任務(wù)都是在電腦前完成，再加上飲食不規(guī)律、運動量不夠，就導(dǎo)致了下半身肥胖，影響了身材的美感。想改善臀部肥胖，可通過練習(xí)瘦臀瑜伽來實現(xiàn)，經(jīng)過不斷努力鍛煉，擁有勻稱線條的翹臀，下面就來為各位介紹二式瘦臀瑜伽動作。

　　橋式瑜伽

　　特色功效：具有美化臀部線條、強化性功能、增加肌肉彈性、提高性敏感度的作用。

　　練習(xí)秘訣：每天練習(xí)3——5次，完成式停留5——10秒。將意識力集中在肛門、會陰處，盡量收緊。

　　注意事項：保持身體的平衡和一致性，讓膝蓋與肩成一條直線，充分利用腰與腹部的力量向上抬，不憋氣。

　　1、坐姿，膝蓋彎曲，雙腳打開與肩寬，雙手打開虎口向外，放在身后的地面上并保持與肩同寬，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，臀部抬起與肩平，使膝蓋、腰、肩在同一條直線上，將意識力放在臀部，注意身體平直，眼睛注視膝蓋，保持自然呼吸5——8秒。

　　一字伸展式瑜伽

　　特色功效：此式可促進全身血液循環(huán)，活絡(luò)氣血，強化內(nèi)臟機能，強化性功能。

　　練習(xí)秘訣：每天練習(xí)3——5次，完成式停留5——10秒。身體離地時，要將身體的肌肉繃緊，同時臀肌、肛門用力緊縮。

　　注意事項：手臂支撐點配合好，完成式停留的時間要量力而為，注意要保持順暢的呼吸。

　　1、坐在墊子上，雙腳并攏，雙手打開虎口向外，放在身后的兩側(cè)，背部立直，目視前方。

　　2、吸氣，臀部向上抬起，腳尖伸直。胸腰向上推，呼氣頭慢慢向后，感覺從腳尖到喉嚨都完全地伸展成斜線。

　　3、臀部慢慢放下，呼氣，雙肩回收，胸、腰、腹放松，向下，額頭貼在膝蓋上，雙手放于身后，手心向上，放松，保持自然呼吸，完全放松后腰、后背。

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　　身材走樣往往是缺乏運動的后果，對于忙碌的人群，如果沒有充分時間練習(xí)瘦臀瑜伽動作，還可抓住一些不起眼的減肥時機。比如上下班爬樓運動，等車時的抬腿扭腰運動，以及回家之后的睡前運動等都能有效改善身材。