瑜伽冥想促血液循環(huán) 激活思維

　　瑜伽這種深沉而古老的運動，不僅僅修煉了體型同時還能陶冶情操。練習瑜伽的時候，動作并不是最關鍵的，這其中的呼吸冥想比較重要，因為瑜伽冥想也是一種呼吸運動，練瑜伽掌握了瑜伽冥想，不僅僅能激活你的思維，同時還能有效塑身型。

　　Do it 跟我做

　　◎ 坐于墊上，用雙手抓著左腳，將其置于右大腿上，腳跟放在肚臍區(qū)域下方，腳底朝天;雙手抓右腳，以同樣姿勢置于左大腿之上。

　　◎ 身體挺直，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。

　　◎ 雙手食指和大拇指指尖捏成環(huán)狀，其余三指放松，放在膝蓋上;注意力集中在眉心窩。

　　◎ 閉眼靜坐，配合瑜伽呼吸，10分鐘自然呼吸后可交換兩腿位置繼續(xù)。

　　試試這樣做，更挑戰(zhàn)!

　　瑜伽呼吸有兩種基本方式，你可以循序漸進，開始可能有一些不習慣，但只要堅持下去就會變成再自然不過的事情。

　　1. 胸式呼吸法： 慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部，肋骨向外擴張，腹部保持平坦;呼氣時，緩慢地將濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。

　　2. 腹式呼吸法： 用鼻子緩慢深長地吸氣，隨著吸氣量的加深，胸腹間的橫膈膜下降，內臟器官下移，小腹慢慢鼓起;呼氣時，腹部向脊椎方向收緊，橫膈膜升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官回復原位。

　　配合了瑜伽呼吸的冥想，會通過肺吸入充足的氧氣供給身體，促進全身的血液循環(huán)。這種高含氧量、規(guī)律性的呼吸，能使身體和心靈得到充分的放松，對我們的生理和心靈健康都有極大的益處。