初學(xué)者練瑜伽需要注意什么
? 瑜伽是一項(xiàng)有益身心健康的健身運(yùn)動,同時(shí)還是倍受女性青睞的減肥運(yùn)動,瑜伽運(yùn)動不分性別年齡,各類人群都可練習(xí),但練瑜伽需要注意什么呢?瑜伽的練習(xí)不是只要做好每個(gè)動作就可以了,要想真正從瑜伽中獲得收獲,我們還需要了解很多事項(xiàng)。飛華健康網(wǎng)為大家介紹練瑜伽需要注意什么,對于初學(xué)者這是很好的瑜伽指南。

1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2~3個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動傷害。
3、不要攀比

瑜伽是健身運(yùn)動,而非競技項(xiàng)目,我們無需與他人進(jìn)行攀比,也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了,隨著時(shí)間推移,練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽對身心的作用,就要用心去聆聽身體,集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適,請馬上停止練習(xí),請教練給予幫助指導(dǎo)。
5、補(bǔ)充水分
建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水,補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動,促進(jìn)排毒,尤其是練習(xí)高溫瑜伽會因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動作可對腹部內(nèi)臟起到按摩效果,可起到預(yù)防便秘、腹脹,并能促進(jìn)消化功能。
6、不要馬上沐浴
瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓(xùn)練的過程中擴(kuò)張開,此時(shí)身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結(jié)束后的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。
飛華網(wǎng)原創(chuàng)文章,合作媒體歡迎轉(zhuǎn)載,轉(zhuǎn)載請注明出處,非合作媒體不得轉(zhuǎn)載。

練瑜伽需要注意什么?雖說瑜伽是一項(xiàng)全民運(yùn)動,但患有高血壓、心臟病、視網(wǎng)膜脫落、懷孕女性、剛做過手術(shù)、重病以及頭頸背部有創(chuàng)傷的朋友不適宜練習(xí)。另外,初學(xué)者在練習(xí)瑜伽之前,請先咨詢醫(yī)生,充分了解下自己的身體狀況,更有助于練習(xí)瑜伽。
- 上一篇:瑜伽怎么做最瘦腿?
- 下一篇:幫助減肥的瑜伽有幾種?
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 初學(xué)者怎樣練瑜伽
- 初學(xué)者怎么開始練瑜伽
- 初學(xué)者如何練瑜伽?
- 初學(xué)者如何練瑜伽瘦腿
- 安全練瑜伽 初學(xué)者需了解的瑜伽常識
- 初學(xué)者練瑜伽 需警惕4大減肥誤區(qū)
- 初學(xué)者怎么學(xué)瑜伽
- 初學(xué)者練習(xí)瑜伽形體
- 初學(xué)者的4個(gè)基本技巧
- 初學(xué)者跳繩應(yīng)該掌握什么技巧?
- 練胸最好的6個(gè)動作有哪些
- 拉伸肱二頭肌的動作有哪些
- 腳蹬拉力器訓(xùn)練方法有哪些
- 股四頭肌的訓(xùn)練動作有哪些
- 啞鈴的正確使用方法初學(xué)者
- 如何練好肱二頭肌和肱三頭
- 斜方肌怎么消除最快最有效
- 啞鈴飛鳥有什么用途和作用
- 怎樣練出肱二頭肌上的靜脈
- 如何正確使用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練
- 如何正確使用啞鈴訓(xùn)練方法
- 如何讓斜方肌變小脖子變長
- 每天下蹲30個(gè)有什么效果
- 壺鈴每天200多久有效果
- 堅(jiān)持做背多少次效果好一些
- 做臀橋哪個(gè)部位酸是正常的
- 每天舉啞鈴15分鐘有用嗎
- 拜拜肉是二頭肌還是三頭肌
- 后背拉力繩能使后背變薄嗎
- 拉力繩訓(xùn)練一個(gè)月有效果嗎