10步瑜伽熱身動作 活動全身關(guān)節(jié)增強效果

?　下班后去健身是很多年輕人選擇的生活方式，然后匆匆忙忙地來到瑜伽館后，是無法馬上進入到瑜伽練習狀態(tài)中的，你會發(fā)覺體力很快耗盡。專業(yè)瑜伽教練稱，先做好瑜伽熱身動作，讓身體各關(guān)節(jié)活動開，使筋骨變軟一些，之后再開始練習瑜伽動作更能保證效果。飛華小編也為大家準備了10個瑜伽熱身動作，因為目的是熱身，所以動作很簡單易做。

　　1.頸部運動：盤腿坐或站著，挺直背部。把注意力放在頸部，吸氣仰頭向后，呼氣向前，吸氣不動，呼氣向右，吸氣還原，呼氣向左。

　　2.指關(guān)節(jié)運動：慢慢地將手臂舉至與肩同高，保持呼吸，用力握拳和伸展手指。

　　3.手腕運動：并攏手指，抓住大拇指，握拳以手腕為軸順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針吸氣上呼氣下。

　　4.肘部運動：吸氣，折疊手臂向內(nèi)手指尖輕觸肩膀，呼氣伸直手臂。

　　5.肩部旋轉(zhuǎn)運動：雙臂打開以肩為軸，吸氣，手臂從前向后呼氣，落臂、反方向吸氣，手臂從后向前，呼氣落臂。

　　6.肺部練習：折疊手臂于胸前，呼氣，肘部向外打開胸，吸氣伸直手臂向兩旁打開，盡量打開，踮起腳尖。

　　7.中背部運動：雙臂側(cè)平舉，吸氣呼氣時向左后方轉(zhuǎn)動，吸氣回正面，呼氣向右方轉(zhuǎn)動，吸氣回正面。

　　8.下背部旋轉(zhuǎn)運動：兩腿分開站立，兩手扶在髖部上向順時針、迸時針各轉(zhuǎn)動4圈，轉(zhuǎn)動時盡量用髖部畫圓。

　　9.開膝運動：上身向下，兩手扶在膝上，吸氣時下蹲，將一腿的膝蓋去靠另一側(cè)的腳心側(cè)面，吸氣還原，呼氣時下蹲。

　　10.腳踝運動：伸展腳踝，吸氣向上勾腳后跟，呼氣向下繃腳后跟，旋轉(zhuǎn)腳，保持呼吸。

　　飛華健康網(wǎng)溫馨提示：先練習瑜伽熱身動作，可幫助我們快速進入狀態(tài)，并防止突然伸展造成的運動傷害。另外，專業(yè)瑜伽教練指出，清晨或傍晚時分是練習瑜伽的最佳時間。