乒乓熱身時都活動哪兒?
打乒乓球這項運動老少咸宜,活動量適中,是不錯的健身方式,雖說打乒乓球不像其他運動那樣刺激猛烈,但是在打球之前也要做好熱身運動,以防跌打損傷!
頭部
頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
乒乓熱身都活動哪兒
上肢和肩部
胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。
腰部
雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復原。或者彎腰后用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,然后換另外一臂練習。
腿部和膝部
一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕
站穩(wěn),將一只腳的腳尖觸地,然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一只腳。
打乒乓球時腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié),另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。
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