秋季熱身應(yīng)該增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在天氣已經(jīng)變涼，秋天的到來意味著，寒冷的冬天也慢慢靠近，人的整個(gè)機(jī)體已經(jīng)漸漸進(jìn)入御寒狀態(tài)。人的食欲大增，衣服也增厚了，所以大家的活動(dòng)量都會(huì)有一定程度的減少。而越是不運(yùn)動(dòng)，新陳代謝減緩，身體產(chǎn)熱的能力就會(huì)下降，吃的東西馬上就會(huì)儲(chǔ)存為脂肪。越是到了秋天，越是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，一方面提高因季節(jié)變遷而引起的新陳代謝減緩。另一方面，提高御寒的能力，使身體易于產(chǎn)熱，以便在將來的冬季燃燒脂肪。

適合這個(gè)熱身季節(jié)的最佳運(yùn)動(dòng)為：

1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、舞蹈、騎腳踏車和爬山。這些運(yùn)動(dòng)便于熱身，讓身體里的脂肪持續(xù)供給熱量，且不致于耗損過度。這些運(yùn)動(dòng)屬于“應(yīng)季”型，可以去室外感受，讓身體盡快適應(yīng)越來越冷的天氣。

2、室內(nèi)力量型訓(xùn)練

也就是肌肉的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轶w內(nèi)肌肉所占全身的比例會(huì)決定基礎(chǔ)代謝率的高低，肌肉增多，基礎(chǔ)代謝率也就會(huì)上升。增強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，可將基礎(chǔ)代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高的肥胖者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化肌肉組織，來提高基礎(chǔ)代謝率。

3、保持身體不僵硬的球類運(yùn)動(dòng)

球類運(yùn)動(dòng)屬于參與型集體運(yùn)動(dòng)，不枯燥且比較容易帶動(dòng)人的惰性，同樣適合較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。興奮度提高，快樂感增加，身體就會(huì)很好的持續(xù)供給，不知不覺地消耗很多能量。球類運(yùn)動(dòng)容易增強(qiáng)人的靈活性，保證由于天氣漸冷而越來越“呆板”的四肢和軀干不僵硬。