練瑜伽的6個(gè)小竅門(mén) 凹凸線條輕松塑造

?　瑜伽可作為一種全民性運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)，學(xué)習(xí)瑜伽可增強(qiáng)身體柔韌性，鍛煉出柔軟的脊椎。瑜伽有很多種體式，多以扭轉(zhuǎn)、拉伸等動(dòng)作組合，初學(xué)者練習(xí)瑜伽可選擇最簡(jiǎn)單的小幅度動(dòng)作，同樣可起到健身減重的作用。然而練瑜伽注意事項(xiàng)也有很多條需要注意，在練習(xí)瑜伽前首先閱讀這些竅門(mén)，可幫助我們更容易掌握瑜伽重點(diǎn)，同時(shí)可避免運(yùn)動(dòng)傷害。飛華健康網(wǎng)為大家總結(jié)了6條練瑜伽注意事項(xiàng)，很時(shí)候初學(xué)瑜伽的朋友們了解。

　　1.慢慢做動(dòng)作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　2.配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　3.意識(shí)集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4.杜絕練習(xí)中大笑和講話

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

　　5.完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

　　6.呼吸和伸展的四個(gè)要點(diǎn)

　　1)多數(shù)伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

　　2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

　　3)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說(shuō)：“如果痛苦，沒(méi)有增益。”

　　4)無(wú)須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。

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　　補(bǔ)充練瑜伽注意事項(xiàng)，認(rèn)真準(zhǔn)確地做好每一動(dòng)作對(duì)塑造身體線條起著很大作用，而瑜伽服飾與瑜伽墊的選擇也十分重要。專業(yè)的瑜伽墊可保護(hù)膝蓋、背后、頸等身體部位的安全，防滑材質(zhì)有助于保持平衡。貼身彈性好的瑜伽服不可阻礙做動(dòng)作，另外女性朋友要選擇穿著運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，男性可赤裸上身。