女性美背瑜伽如何做？

?　　想擁有完美的身體線(xiàn)條，就要收攏贅肉，鍛煉緊實(shí)的肌肉，瑜伽是女性減肥塑身最好的運(yùn)動(dòng)選擇，并且也是時(shí)尚女性的最?lèi)?ài)運(yùn)動(dòng)。小編分享美背瑜伽動(dòng)作，挺直的背部也是彰顯女性美的重要部位，可以自信穿上性感優(yōu)雅的露背禮服。想擁有美好的“背后風(fēng)景”就來(lái)練習(xí)下面4式美背瑜伽動(dòng)作吧。

?　　勇士三式瑜伽

　　功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

　　雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

　　功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線(xiàn)條

　　起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi)，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線(xiàn)狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　挺直的腰背線(xiàn)條讓女性看上去更加有氣質(zhì)，而虎背熊腰則顯得不那么窈窕，練習(xí)美背瑜伽動(dòng)作消除背后贅肉，塑造背部線(xiàn)條，連駝背問(wèn)題都能得到改善。