古老瑜伽時(shí)尚運(yùn)動(dòng) 4動(dòng)作幫你重塑身材
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? 瑜伽是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng),源于印度,而在今日成為最熱門的減肥健身運(yùn)動(dòng)。瑜伽講究生理、心理、精神的同步調(diào)節(jié),達(dá)到身心平衡的最佳境界。很多愛(ài)美人士也會(huì)通過(guò)練習(xí)瑜伽減肥動(dòng)作來(lái)塑身,當(dāng)然這的確是很好的選擇。飛華健康網(wǎng)為你推薦瑜伽減肥動(dòng)作,沒(méi)事兒多練習(xí)強(qiáng)身健體塑造好身材。

動(dòng)作一:
平坐,手臂伸直與肩同高,雙腿并攏,抬高小腿與身體平行。手臂往上伸展,彎曲的雙腿打直。
功效:消除上腹部的脂肪,同時(shí)使身體得到大幅度的伸展,鍛煉腿部肌肉。
動(dòng)作二:
臉部朝上,平躺于地面,雙腿并攏抬高,建議高度在30度到45度間,視柔軟度而定,雙手舉到腿部高度。
左腿放下,右腿維持原高度,雙手下壓、吸氣,有酸痛時(shí)再堅(jiān)持3秒后放下,吐氣換腳。
功效:修長(zhǎng)腿部的線條,消除腹部的贅肉。

動(dòng)作三:
身體側(cè)躺,左手臂支撐地面維持平衡,左大腿和小腿彎曲成90度,夾緊小屁屁,向上伸展右手臂。
右手向下彎曲,伸直的右腿彎曲成90度、吐氣,重復(fù)動(dòng)作20次。
功效:緊實(shí)小腹,美化手部的線條。
動(dòng)作四:
雙手支撐地面,抬起右腳小腿與大腿成90度,抬起高度與身體平行。
加緊右腿往后踢成一直線。
功效:緊實(shí)背部、腿部的肌肉線條。
注意:
1.做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要調(diào)整好自己的呼吸。
2.剛開(kāi)始如果達(dá)不到高度,不要勉強(qiáng),慢慢練習(xí)。
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雖然瑜伽是一項(xiàng)古老運(yùn)動(dòng),但成為最著名的時(shí)尚運(yùn)動(dòng),不管男女老幼,不分年齡大小都可以參與進(jìn)行。瑜伽減肥塑身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,些馬上減掉贅肉是不可能,但希望你可以咨詢專業(yè)瑜伽教練,這會(huì)讓我們更了解瑜伽的精髓,而不是只追求減肥,以上瑜伽減肥動(dòng)作推薦給大家,有興趣的朋友多練習(xí)。
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