最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式 教你6招重塑身材的拉伸運(yùn)動(dòng)
在現(xiàn)代城市,越來越多的白領(lǐng)受到肥胖的困擾。但白領(lǐng)通常工作,沒有更合適的時(shí)間鍛煉,那么,白領(lǐng)應(yīng)該如何減肥呢?
拉伸是任何運(yùn)動(dòng)中不可缺少的一部分,對跑步更為重要。為了防止小腿肌肉塊的形成,讓我們一起學(xué)習(xí)拉伸。
為什么要做拉伸運(yùn)動(dòng)?-
1。緩解肌肉緊張,讓身體更放松。

2。讓身體更輕松自由地鍛煉,從而提高鍛煉成績。
3??梢詳U(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍,比如攀巖前做拉伸運(yùn)動(dòng),會讓你的動(dòng)作不受約束。
4。能防止肌肉扭傷。
5。有助于保持身體的靈活性,身體不會因?yàn)槟挲g的增長而變得越來越僵硬。
6。能使肌肉更緊致,線條更流暢。
如何拉伸?-
拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單,但是我們往往會采用很錯(cuò)誤的方法——就是那種動(dòng)作極快、并且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實(shí)害處多多。其實(shí),正確的拉伸運(yùn)動(dòng)是不會給你任何疼痛感的,你要學(xué)著將注意力放在你的身體上,在疼痛的時(shí)候,就說明你一定是有什么地方做錯(cuò)了,需要趕快調(diào)整。
可以隨時(shí)做的拉伸運(yùn)動(dòng)
1。雙手向前訓(xùn)練

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)中的小腿抽筋。
A。站立,雙腳張開,臀部寬度相同,手臂放在身體兩側(cè)。彎曲身體,拱起臀部,保持膝蓋挺直,支撐手掌在地上,盡量靠近腳。
B。雙手慢慢交替向前移動(dòng),每次距離保持在手掌的長度。直到身體處于俯臥撐位置,然后回復(fù)站立姿勢,休息1分鐘,然后組成一組。
2。側(cè)臥伸臂訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你伸展胸部和背部肌肉
A。身體躺在左側(cè),面向左側(cè),雙腿并攏,雙臂向前伸展,手掌相對。
B。保持下半身不動(dòng),以腰為軸,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,同時(shí)向右張開右臂,然后慢慢放下,直到靠近地面。動(dòng)作結(jié)束時(shí),肩膀應(yīng)該貼在地上。做完一組動(dòng)作后,換到另一邊。每個(gè)方向做6次。
3。傳統(tǒng)式壓腿
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿前側(cè),緩解運(yùn)動(dòng)后的僵硬。

站立,左腿向前邁一大步,身體向前傾斜,靠近左腿大腿,右腿伸直,左腿小腿與地面呈直角。向下按壓臀部,直到有一種舒適的伸展感。必要時(shí),用一只手支撐地面以保持平衡。保持10~20秒,然后繼續(xù)更換。
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