簡(jiǎn)單三步擁有迷人小蠻腰

?　　女人的美麗，需要一個(gè)慢慢修煉的過(guò)程。優(yōu)雅的女人，當(dāng)然需要?dú)q月的磨礪，在人生的種種境遇中，不斷成熟、完善。久而久之，哪怕是一個(gè)眼神，一個(gè)手勢(shì)，都會(huì)顯得優(yōu)雅無(wú)比。

　　好身材是么個(gè)女人都想擁有的，但不是每個(gè)人都能擁有的。腰就是一個(gè)女人好身材的致命傷，如何瘦腰最快最有效?夏日來(lái)臨了，減肥又變成了重頭戲，你的腰腹是不是還有一大堆的肉沒(méi)減掉?趕緊的行動(dòng)起來(lái)吧!日常生活當(dāng)中我們已經(jīng)很少會(huì)使用到腰部肌肉，所以不妨靠這幾個(gè)瘦腰瘦肚子瑜伽動(dòng)作來(lái)鍛煉，使腰部的線(xiàn)條更細(xì)更美。

　　腰部的脂肪對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)都是一個(gè)最頭疼的部位，腰部除了要細(xì)之外，更要有結(jié)實(shí)的肌肉，線(xiàn)條才會(huì)優(yōu)美。不如試試這幾個(gè)瘦腰瘦肚子瑜伽動(dòng)作來(lái)鍛煉，使腰部的線(xiàn)條更細(xì)更美。

　　Part1--腹部扭轉(zhuǎn)

　　Step1：雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開(kāi)地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。

　　Step2：頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。

　　Part2--側(cè)板式

　　Step1：?jiǎn)巫愎蜃?，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線(xiàn)，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step2：上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線(xiàn)。

　　Step3：右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線(xiàn)。

　　Step4：左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。

　　Part3--斜角式

　　Step1：雙腳打開(kāi)約3~4個(gè)肩膀?qū)?，右腿彎曲下壓成?cè)弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過(guò)腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預(yù)備。

　　膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平衡。

　　進(jìn)階版Step3：步驟2時(shí)換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線(xiàn)，停10~15秒，可緊實(shí)腹部線(xiàn)條。

　　Step2：右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。