四步瘦腰操打造迷人小蠻腰
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沒(méi)有丑女孩只有懶女孩,堅(jiān)持鍛煉,教你四步平腹瘦腰,打造人小蠻腰,下面讓我們一起來(lái)看一下步驟吧。>>>五個(gè)特立獨(dú)行的瘦腰動(dòng)作
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步驟1
身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反復(fù)15至20次。

步驟2
身體平躺在地面,雙手平放在兩側(cè),雙腳提起,如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè),回復(fù)原位后,再移向右側(cè)。
步驟3
身體平躺在地面,腳掌著地并曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復(fù)20次以上,或感到臀部微酸即可。
步驟4
四肢支撐地面,將左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無(wú)需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。
溫馨提示:
2、除了呼吸上要配合之外,運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留,達(dá)到更佳效果。
1、此組動(dòng)作難度較大,但是效果明顯。所以在練習(xí)的時(shí)候,需視個(gè)人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可,然后視適應(yīng)程度遞加。
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