展現(xiàn)迷人手臂就從瑜伽開(kāi)始

　　日常生活中我們很少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)到手部肌肉。如果平時(shí)沒(méi)有鍛煉，身材纖瘦的女生手臂肌肉一樣軟軟的，特別是上臂拜拜肉，動(dòng)起來(lái)顯出松弛讓人信心全無(wú)。所以趕緊動(dòng)起來(lái)，抓緊時(shí)間緊致手臂線條，讓你的夏天更加完美。

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　　展現(xiàn)迷人瘦臂就從瑜伽開(kāi)始

　　4組簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作雕塑迷人手臂曲線

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作1：簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式(3個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)10-15次)

　　簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式Step1

　　采取跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式Step2

　　手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式1。

　　簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式Step3

　　采取嬰兒式做休息動(dòng)作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放松休息。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作2：簡(jiǎn)易桌式(兩個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)10-15次)

　　簡(jiǎn)易桌式Step1

　　坐直，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后。

　　簡(jiǎn)易桌式Step2

　　臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放松再回到簡(jiǎn)易桌式Step1。

　　前2組動(dòng)作能幫助你鍛煉手臂耐肌力，后2組動(dòng)作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作3：牛面手式

　　牛面手式Step1

　　盤(pán)腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對(duì)。

　　牛面手式Step2

　　右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂貼近耳側(cè)。

　　牛面手式Step3

　　左手肘彎曲繞到背后，與右手手指相扣互拉，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作4：老鷹手式

　　老鷹手式Step1

　　盤(pán)腿脊椎打直，掌心相對(duì)，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。

　　老鷹手式Step2

　　保持手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

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　　迷人手臂的養(yǎng)成技巧

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　　雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。

　　老鷹手式Step3