懶人減肥健身操 邊賴床邊燃脂
贅肉太多,可是減肥沒時間,早晨上班又沒精神,那該怎么減肥?下面小編告訴您懶人減肥健身操,讓您在賴床的同時也能達(dá)到瘦身效果。
一、睜開眼,翻翻身:隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調(diào)整調(diào)整呼吸。這個動作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間。還不清醒的姐妹可以瞇著眼,側(cè)身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次,然后換另一邊。
二、抬起肩,收收腹:一個伸展喚醒了我們的腦神經(jīng),還迷糊的美女知道天亮了吧。讓我們再溫暖一下,調(diào)節(jié)好心率。懶人減肥健身操是拿開枕頭,并仰臥著。彎曲膝蓋,雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然后放下。重復(fù)10至15次。如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做。
三、起床前,踢踢腿:溫柔地做了一下仰臥起坐,該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀。接著,我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)10次。
四、起身,扭扭身子:懶人減肥健身操不需要站起來也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身,使心跳恢復(fù)平靜。坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次,然后換另一邊。
想要在賴床的同時又瘦身嗎?懶人減肥健身操是一種不錯的減肥方法。它不僅可以讓您達(dá)到減肥的效果,還會讓您上班更有激情。
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