健身操甩脂肪 輕松瘦全身

　　腰、腿、臀是凸顯身材的重點部位，如果該細(xì)的細(xì)，該瘦的瘦，該翹的翹，才是火辣辣椒的S女人。那么，有沒有既實惠又無痛苦的減肥方法呢?健身操是不錯的減肥方法，那么，常見的減肥健身操有哪些呢?下面我們一起來了解。

　　俯臥抬腹：1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手，腳步做豎起腳趾的姿勢。2、上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢。

　　抬腰運動：1、躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。2、兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢。這是常見的減肥健身操之一。當(dāng)兩腿向胸部45度拉伸時，要保證腰部不接觸地板，保持一段時間后，慢慢回到初始動作。

　　重塑臀部曲線：骨盆前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的伸展運動是對女性來說非常必要的。需要注意的是，運動時做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動作時，要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致才能擁有均勻的形體。1、增加臀部肌肉：雙腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐著的姿勢下兩手抓住腳跟，身體向前傾，保持一段時間之后，換另一邊，向相反方向做相同動作。2、托起骨盤： 躺下后，兩邊的腿向內(nèi)拉，保持這樣的姿勢，慢慢從骨盆邊向上提起再放下。換另一只腿，做相同動作3、合攏膝蓋：平躺，張開腿，膝蓋立起，臀部向上提。 骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏，然后再將膝蓋張開，最后臀部放下。

　　塑造腿部線條：想使腿部曲線又直又美麗，可以選擇消除腿部疲勞的伸展運動，與其他的動作一樣，運動時左右動作需對稱，雙腿伸展開的角度和高度等必須一致， 還需要注意大腿前后，內(nèi)側(cè)肌肉是否伸展均勻，這是常見的減肥健身操。1、平躺壓膝：在平躺著的狀態(tài)下。一條腿向上伸直，另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳，另一只手在壓住膝蓋。2、側(cè)拉腳踝：左腿向身前彎曲，膝蓋立住。右腿膝蓋貼向地面，用手抬起貼在右腿往上拉后返回回原位。兩腿交換位置，做相同動作。3、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿勢。換另一條腿做相同動作。

　　以上為大家詳細(xì)介紹了常見的減肥健身操有哪些，希望能對您有所幫助。如果您還有其他問題，可以點擊在線專家，或到我院詳細(xì)咨詢。

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