小球健身操 室內(nèi)瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　由于夏季氣溫炎熱，誰都不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)。那么，腹部贅肉過多如何運(yùn)動(dòng)呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，小球健身操，這是一種簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)瘦腰運(yùn)動(dòng)哦!

　　很多鍛煉方法只能運(yùn)動(dòng)表層肌肉，球操則不同。用富有彈性的球進(jìn)行正確的鍛煉，可以深入腹部肌肉，收緊小腹。一段時(shí)間以后，你會(huì)感覺到一條隱形的肌肉束自動(dòng)收緊腹部，使小腹變得緊實(shí)而又平坦。在做球操時(shí)，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運(yùn)動(dòng)更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩(wěn)定的腹肌。同時(shí)，這種鍛煉方式也會(huì)刺激全身肌肉，使體形變得協(xié)調(diào)、緊致，看上去更加苗條。

　　1、俯臥撐：面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動(dòng)，使球在身體下方緩慢滾動(dòng)，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。小球健身操是雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)停頓數(shù)秒。(初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。)重復(fù)8-12次。

　　2、屈腿：仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動(dòng);伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。如果要增加難度，臀部在整個(gè)動(dòng)作期間不能著地。重復(fù)10-12次。

　　3、四肢抱球：仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時(shí)抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。雙腳、雙手同時(shí)觸球后，將球夾在兩腿之間。放下臂部與腿部，平躺在地板上。小球健身操應(yīng)重復(fù)以上動(dòng)作，這次在四肢達(dá)到最高位置后，雙腳與雙手輪流夾球。放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復(fù)5-8次。

　　4、屈膝：面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動(dòng)，使球在身體下方緩慢滾動(dòng)，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重復(fù)8-10次。

　　這種小球健身操，不僅可以提高平衡能力，還可以刺激腹部肌肉，幫助您練就無敵的緊實(shí)小腹。

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