居家減肥瘦身操 輕松瘦身

　　很多愛美女性由于充分的時(shí)間去身房鍛煉，而選擇簡單的瘦身運(yùn)動(dòng)。下面我們?yōu)榇蠹医榻B幾種居家減肥健身操，讓您輕輕松松減掉贅肉。

　　美背：睡前仰臥在床上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直，拿起涼枕，要領(lǐng)是涼枕不能著地，雙臂離地并于地面平行。然后雙臂保持伸直的狀態(tài)下往上方舉起，與地面保持90度。但要注意的是，涼枕要與地面平行。舉起放下重復(fù)10次，這個(gè)過程中，背部得以伸展的同時(shí)，肩胛骨附近的筋骨也充分運(yùn)動(dòng)起來。在洗臉盤內(nèi)放點(diǎn)水，雙腿張開站立，雙膝稍稍彎曲，雙手拿起洗臉盤，手臂保持向下伸直，腰部俯下，與大腿成90度。上身與下身保持姿勢(shì)，僅僅是手肘彎曲，抬起洗臉盆，然后再次放下，做3次。要增加強(qiáng)度的話可以試試慢慢增加盆內(nèi)的水，越重效果越強(qiáng)。

　　瘦臉：筷子除了用來吃飯，還能瘦臉。嘴巴向兩邊張開，取一雙筷子，分別放在左右的嘴角處，用牙齒咬住，一次持續(xù)20秒，每天做3次。兩側(cè)的臉頰肌肉得以運(yùn)動(dòng)，面部的浮腫就自然消退。不少M(fèi)M都備有彈力發(fā)帶，但它不僅能束起頭發(fā)，還能收緊下巴。居家減肥健身操是首先用彈力發(fā)帶套在頭部與臉部周圍，盡量選用比較寬的發(fā)帶，這樣能穩(wěn)固地套在臉上。張嘴，盡量長大，此時(shí)會(huì)感覺到發(fā)帶給面部帶來壓力。然后下巴往左右兩邊拉，動(dòng)作越大效果越佳。

　　瘦手臂：站立后雙臂彎曲舉起，右手拿著平底鍋置于背后，左手在頭頂扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上舉，此時(shí)雙肩也得到了拉伸，再次放下，重復(fù)10次。雙腿成弓步站立，右腿的大腿與小腿成120度左右彎曲。上身挺直，腰往前傾，右臂扶在右膝處。左手拿起掃把，左臂向后拉，手肘彎曲。然后左手肘伸直，手臂往后伸直，重復(fù)20次。利用握住掃把柄不同的位置，運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷越大，掃把柄的頂端部分是難度最高，但也是效果最佳。

　　瘦腰腹：這種小小的滾軸式的清潔器或者吸毛器也能成為瘦腰工具!雙膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前傾，雙臂伸直，雙手握住清潔器著地。然后慢慢向前滾動(dòng)清潔器的同時(shí)，上身也俯下，盡量向前拉伸，重復(fù)5次。腰桿得以拉伸，小腹的贅肉也慢慢收緊。居家減肥健身操可以坐于小凳子上，雙腿張開，角度盡量大，成坐角式，雙腳離地，腳掌向外繃直。然后上身挺直，稍稍往后仰，雙臂向斜上方打開，胸部得以擴(kuò)張。這樣維持20秒，以臀部作為支撐點(diǎn)，腰部則是保持平衡的關(guān)鍵，能鍛煉腰腹的筋骨，給筋肉帶來壓力。

　　瘦大腿：俯臥在地上，雙臂彎曲，下巴枕在手背上。雙腿繃直，右腳的拇趾和食趾夾住小鍋并離地。然后左膝彎曲，小腿翹起，向臀部靠攏，重復(fù)10次。再次放下的時(shí)候切勿著地，利用腿部的肌肉施力。

　　以上所介紹的居家減肥健身操，只需選擇一件家居用品就能進(jìn)行簡單的減肥運(yùn)動(dòng)。

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